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                <h1 class="page-head__title page-head__title_full" style="color: #2b2b2b">无痛起床大法</h1>
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                     <br>
                     <br>
                     <br>
                     <br>
                    <h4 style="text-align: center">
                        ---文章摘自知乎---
                    </h4>
                    <br>
                    <p>
                        早起一定要早睡么？可是很多人实在戒不掉晚睡的习惯，那不然用早起倒逼晚睡习惯。早起几次之后，早睡就会成为必然的选择。绝大部分人睡前
                        的1小时都投入到手机，视频以及慵懒的躺在沙发上。同样是一小时，每天早起的一小时，可以有更多的掌控感和成就感。
                    </p>
                    <p>
                        无利不起早，早起肯定是有所图和有所收获，成就感。这些小的“快感”和“奖赏”在激励着每一个早起的人，行程不用闹铃的睡到自然醒。那么如何实现
                        无痛早起呢？
                    </p>
                    <br>
                    <blockquote>
                          <h5>1.无利不起早。</h5>
                          <p>
                              起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。
                              目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？
                              目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？
                              睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。
                          </p>
                    </blockquote>
                     <br>
                    <blockquote>
                          <h5>2.潜意识的力量。</h5>
                          <p>
                              想早起，别设定闹铃。闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关
                              上然后蒙头继续睡下去。
                          </p>
                          <p>
                              每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的
                              听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱
                              的闹钟。
                          </p>
                          <p>
                              副作用：如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，
                              就怕忘记喊你，干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。
                          </p>
                          <p>
                              补充：如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。
                          </p>
                    </blockquote>
                     <br>
                    <blockquote>
                          <h5>3.五秒钟法则。</h5>
                          <p>
                              醒来，起不来怎么办？ 这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念
                              的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效，而且非常有效。
                          </p>
                    </blockquote>
                     <br>
                    <blockquote>
                          <h5>4.监督与互助的力量。</h5>
                          <p>
                              加入早起小组，最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群（3人成群也足以），每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。
                              可以适当设定奖惩措施。 早起，第一时间在群里打卡。这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。
                          </p>
                    </blockquote>
                     <br>
                     <blockquote>
                          <h5>5.无情大法。</h5>
                          <p>
                             如果其他办法一直不奏效，那就对自己狠一点。
                          </p>
                          <p>
                              每次设置不少于2个闹钟，把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响，你要么选择爬出被窝关掉闹钟，
                              要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。
                          </p>
                          <p>
                              如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉，建议你放弃早起的念头吧。
                          </p>
                     </blockquote>
                     <br>
                     <blockquote>
                          <h5>6.早起才能早睡，早起倒逼早睡。</h5>
                          <p>
                             熬夜已经是绝大多数人的常态，想从建立早睡的习惯开始简直太难了。不妨从早起开始，逐渐开始把睡眠时间往前顺延。当早起成为
                              一个刚需的时候，早睡会成为同样重要的事情。
                          </p>
                          <p>
                              循序渐进调整起床时间，让生物钟逐渐适应，每次提前十分钟。不要一下把起床时间从八点提前到五点。这不是倒时差，不能这么
                              折 磨自己，没必要用休克疗法。
                          </p>
                          <p>
                              早起，最大的前提就是内在驱动和目标体系。没有短期动机，没有长期目标作为动力，早起就是个伪需求。当然，如果你对现状极
                              为不满意，可以先从建立早起这个核心习惯做起，起都起来了，总会能找到长短期驱动力量的。
                          </p>
                     </blockquote>
                     <br>
                     <br>
                     <h4><a href="https://zhuanlan.zhihu.com/p/84009104">点击此处查看文章出处</a> </h4>
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